ダイエットしないで自然に痩せる方法①

ダイエットしないで　

自然に痩せられたら

最高ですね♪

そのコツは

血糖値をあげないこと

まずは食べないようにするよりも

ちょこちょこ食べる

食べる量を減らせば

もちろんやせます

でもそれはなかなか

続きませんね

続かないものはやらない方が

いいです

だってやめたら

必ずリバウンドしますから

ストレスためると　

かえって逆効果です

そこでお勧めなのは

ちょこちょこ食べ”ること

女性の場合

１日の糖質量を60gにおさえると

体重は減ります

一気に60gとるよりも

何回かに分けたほうが

血糖値は上がりすぎません。

つまり小分けにして食べれば

無理に食べる量を減らさなくても

同じダイエット効果があります

例えば、

ご飯1膳で

糖質55.2g

肉は肩ロースステーキ100gで

1.9g

ほうれん草のおひたし60gで　

0.6g

炭水化物を減らして

肉や魚、野菜をとるようにすれば

1日の糖質摂取量を

60g以内におさえるのは

意外と簡単にできますよー

ちなみにイスラム教徒がおこなう「ラマダン」という断食は、日中は

　　　食事をせず日没後に食べる

というものなので、血糖値が急激に上がります。そのためイスラム教徒は肥満と糖尿病がとても多いのです

そしてみんなよく知っていることですが

ゆっくり良く噛んで

食べること

おなか空いちゃうと

ついつい早食いになりますね

良く噛むとお顔もたれないし

腸もたれません

そして

食べる順番は

野菜→タンパク質→糖質

の順番で食べましょう

最初に

消化に時間がかかるタンパク質や

繊維質の多い野菜を食べれば

その後に糖質の多いご飯を食べても、

急激に吸収されることはなく

血糖値が急上昇することもありません

外食などで

野菜が摂れないときも

最初はタンパク質を

食べるようにして下さい

水を1日1,5〜2ℓ

飲みましょう

水を飲むと

血中の糖の濃度が薄まるため、

血糖値が下がります

血糖値を上げないことが

やせる鍵となってきますから

水をたっぷり飲めば

ダイエット効果があります

水は細胞の新陳代謝も

促してくれます

さらにこのお水に

ローズウォーターをいれて飲むと

さらに効果的です

ローズウォーターには

血糖値を上げにくいという

データが出ています

こちらをご覧下さい

長くなりましたので

つづきはまた明日ね

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